Depuis le 6 aout: Lundi, mercredi, vendredi tronc

Depuis le 6 aout: Lundi, mercredi, vendredi tronc commun 

Developpé couché 4*12 à 26,8Kg

Developpé vertical 4*12 à 26,8Kg

Crunch 4*20 +10Kg

Squat 4*12 à 26,8Kg

En plus le lundi: Dos

Bend over barbell row 4*12 à 26,8Kg

Elévations de bras couché latéral par bras 8*10Kg

Soulevé de terre 4*12 à 26,8Kg

Rowing 2*12 par bras à 10Kg

Le mercredi: Jambes

Step Up 2*8 par jambe 2*10Kg

Reverse Dumbbell Lunge 2*8 par jambe 2*10Kg

Standing Calf Raise 3*13 à 2*10Kg

Le vendredi: Bras/épaules

Incline dumbbell press 3*8 à 2*10Kg

one arm dumbell row(par bras) 3*8 à 10Kg

Parallel bar dips 2*10

Chin ups 2*12

 Programme débuté avec 16Kg sur la barre et 6Kg sur les haltères. Comme quoi y'a progression.

Comments

[zofia]

Oh là là, ça c'est de l'intensif ! ^^